45 lat

Trening z wczoraj: FWB AAA, 16 October, wednesday 1) Barbell Squat 27.5 x 15 40 x 15 55 x 14 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 13 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 13 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 [...]

Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1842 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Witam Chciałbym trochę przybrać na masie, mam 17 lat, 173 cm i 63 kg, w poniedziałki i środy mam treningi kick-boxingu (1,5h), w środy i czwartki bieganie, a w soboty siłownia. Zależy mi na masie, oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy [...]

Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]

[...] fajnie. tydzien temu robilem sztanga lamaną, zatem teraz bylo prostą. Pompa na plecach masakryczna. I na koniec dwojki, zbieranie grzybów dołożone i kumpel ze stażem 30 lat co sie przeklada na wyniki, podsunął mi fajny pomysł jak za jednym cwiczeniem przeorać prostowniki i dwojki. Pokazane jest na filmiku - wbrew pozorą dwojki nieziemsko [...]

[...] Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 14 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 10 Pomerdala mi sie klatka i zalozylem 45 zamiast 47... Dzis (poniedzialek): 21 October, monday, fwb aaa 1) Barbell Squat 38 x 15 57.5 x 13 0 x 0 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 45 x [...]

[...] to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 28 lat -Staż treningowy: ~13 lat z przerwami (szpitale) -Wzrost: 183cm WAGA: 92 kg Klatka luzem: 110cm Ramię: 45cm Pas na pępku: 85cm II - CEL Nie sadze aby wklejanie calej [...]

Etam niekorzy caly rok na trenie leca i jakos zyja %-) pewnie że tak,ale potem w wieku 45 lat będzie 100 leków do brania aby funkcjonować

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 5 posilkow w tym 3 razy mieso ryż warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy prop, cykl drugi test deka meta 8. TRENING: silownia i trening na worku skakance itp 9. [...]

[...] Idę o zakład, że mało kto wie, jak wygląda i ile trwa proces produkcji jednego, zatwierdzonego do leczenia ludzi leku ;-) No to powiem. To proces trwający nawet i 15 lat 88-O To nie jest tak, że jakiś zgorzkniały tetryk siedzi w ogomnym biurze i wymyśla sobie coś, co wsadzi w pigułkę, strzykawkę czy kroplówkę i zarobi na tym miliony $$$. [...]

[...] kąty tzn ceownik ma miec 45 a siedzenie 90 zrobilem wszystko wg projektu ale jak usiadlem na to, to nie ma szans zeby cwiczyc i teraz sie zastanawiam czy modyfikowac siedzenie i zwiekszyc stopnie na siedzeniu czy zmniejszac ceowniki. PS wiem ze ten temat ma kupe lat ale moze ktos pomoze :D Zmieniony przez - zmutowany w dniu 2013-10-23 15:55:32

Cześć Wszystkim ! chcę abyście ocenili postęp miedzy 20 lipca a 20 października czy wgl. on jest :/ 20.07.13r. wymiary wzrost 180cm waga 69kg klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 80cm biceps 30,5 udo 51 cm łydki wtedy nie mierzyłem :/ 20.10.13r.- obecnie: Wymiary wzrost 181 cm waga 74 kg klata 103cm na wdechu nie wiem [...]

Trening z srody. Tym razem bez zadnych pomylek :) FWB AAA, 23 October, wednesday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 57.5 x 14 2) Romanian Deadlift 23 x 15 33 x 15 45.5 x 14 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 14 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 14 5) Standing Military Press 15 x 12 20 x 15 27.5 x 12 6) Close-Grip [...]

Po 1 masz dopiero 16 lat a po 2 napisałeś że dopiero co zacząłeś trenować z dietą - czego oczekujesz, że po pół roku treningów będziesz miał 45 w łapie? Poczekaj kilka lat, a nie miesięcy.

Wyniki Mistrzostw Śląska do lat 18 i Pucharu Śląska Miejsce, Nazwisko imię/rok urodzenia, klub, wynik w kg oraz punkty Kategoria wagowa (43-52 kg) - klasyfikacja open 1 Flis Emilia/97 UKS Eugen Knurów 60,0 74,796000 2 Wasiukiewicz Natalia/97 UKS Nike Żagań 32,5 41,561000 3 Grzywniak Aleksandra/97 KS Team Wrocław 32,5 40,514500 Kategoria wagowa [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 5 dobrych pelnowartościowych posiłków w tym 3 razy mieso ryż warzywa. na noc twaróg, białko ogólnie nie wyliczone to ale jem dobrze i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam Was serdecznie. Przychodzę z problemami po pomoc, poleciła mi to forum dziewczyna w poczekalni u lekarza w piątek :) Najpierw się wczytałam, teraz się witam :) Mam 27 lat i dużą nadwagę. Zaczęłam się diagnozować i u endokrynologa wyszła: niedoczynność tarczycy oraz hiperinsulinizm. Jestem na lekach, biorę hormony na tarczycę i lek na tę [...]

Tak jak w temacie. Wczoraj gdzies tu przeczytalem, że ktoś nie może osiągnąć 42cm w bicu, mial z 22 lata i sporo miesiecy stażu. Ogólnie piszą, że osiągnąć 45 cm to już jest bardzo duże wyzwanie. Ja mam 17 lat na siłkę chodzę ok 1.5 miesiąca, nie mierzyłem ile na początku mialem w bicku, ale teraz mam 38cm. Czy to dużo ? Oczywiście nie jest to [...]

16 lat 72 kg 183 wyciskanie na płaskiej 40/45 kg przysiad 30 kg martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki [...]